IL GERGO DEL METODO
Ora dobbiamo affrontare il fatto che i coloro che utilizzano questo metogo di allenamento hanno fondamentalmente la propria lingua.
Wod - Significa "allenamento della giornata".
Hero Wod - Un WOD chiamato cosi in onore di un militare americano deceduto - questi wod possono essere particolarmente impegnativi.
Box - Dove avviene la magia. La scatola, ciò che i comuni mortali chiamano comunemente palestra, è un ampio spazio aperto con solo le necessità indispensabili necessarie per completare i WOD.
Rx - Fare un WOD come prescritto; Nessun aggiustamento.
AMRAP - Vedrai questo termine usato in molti WOD e significa semplicemente "il maggior numero possibile di ripetizioni ". Quando lo vedrai scritto in un WOD, sappi che sarà difficile - in pratica ti verrà dato un limite massimo di tempo, per esempio 20 minuti,e dovrai fare piu esercizi possibili nel tempo assegnato.
EMOM
Che cosa significa EMOM
EMOM significa "Every minute on minute Ogni minuto in un minuto." Come osservato in The Box magazine, "Questa formula permette all'atleta di fare accumulare volume di lavoro e solidità, con una buona meccanica di esecuzione, con carichi o movimenti che richiedono elevati livelli di coordinamento."
GTG
Cosa significa GTG
"Grease The Groove:. Un protocollo per fare molte serie sub-massimali di un esercizio per tutto il giorno" Pavel Tsatsouline, la descrive nel suo libro The Naked Warrior (un guru dell'allenamento funzionale). L'idea alla base di questo protocollo è simile al principio EMOM, ma viene applicato su base giornaliera.
YBF
Che cosa significa YBF
Significa "You'll be fine - Andrà tutto bene."
Basta ricordare nella vita c'è sempre tempo per ridimensionarsi e ciò è sempre consentito.
ATG - "Ass to Grass" è il modo per descrive una squat completo fatto nel modo corretto.
Punteggio - Il numero di ripetizioni da completate durante un allenamento.
Metcon - Condizionamento metabolico, che probabilmente si svilupperà in un rapporto di amore / odio. Il condizionamento metabolico è semplicemente il condizionamento dei sistemi metabolici del corpo. Ciò può includere gli allenamenti di tipo sprint, la durata cardio più lunga, il sollevamento con peso più leggero per fare ripetizioni elevate o una combinazione di movimenti. È super divertente.
Le ragazze The Girl - I Benchmark, tra cui Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, Fran, Grace, Helen, Isabel, Jackie, Karen, Linda, Mary e Nancy.
Paleo - La dieta ufficiale non ufficiale. Mangiare Paleo significa mangiare sostanzialmente come i cavernicoli con alimenti tipo carne, legumi e grano.
Tabata - Per 20 secondi fare quante piu ripetizioni di un esercizio possibile, quindi riposo per 10 secondi e ripetere questo ciclo otto volte per un totale di quattro minuti.
Gli esercizi.
Anche se nessuno può veramente affermare lo sviluppo di un esercizio specifico,
l'interval training adotta esercizi precisi regolarmente eseguiti nei WOD. ha fatto di loro un nome familiare.Questo metodo utilizza innumerevoli esercizi supplementari, ma questa lista dovrebbe darti una buona idea di cosa aspettarsi.
La cosa migliore e che sono stati progettati per prenderti a calci in culo !!!
Burpees - L'esercizio eccellente. Nonostante il fatto che si basino esclusivamente sul proprio peso corporeo per la resistenza, sono sicuri di lasciarti succhiare l'aria. Per eseguire un burpee, iniziare in una posizione in piedi. Piegare, mettere le mani sul pavimento saltare i piedi in posizione di plancia, eseguire un push-up, riportare i piedi indietro tra le mani e, tornando in piedi, saltate un paio di centimetri dal pavimento e applaudire Mani sopra la tua testa.
Kipping Pull-up - Se hai guardato qualsiasi video online o ti sei sintonizzato sui Games hai visto questo esercizio in azione. Gli atleti, in qualche modo, riescono a far scorrere senza sforzo i loro corpi, su e giù per completare un pull-up. I corpi degli atleti non smettono mai di muoversi finché non sono stati completati gli esercizi o dovranno ricominciare.
Air Squat - Sebbene un movimento semplice, l'air squat è un punto fondamentale generalmente eseguito in una gamma di rep. Molto alta. All'aperto, con i piedi spalancati, distendendoti fino a quando i fianchi non sono sotto le ginocchia, spingere i tacchi per tornare alla posizione iniziale e prepararsi immediatamente al prossimo.
Front Squat - Tenere un barbell attraverso la parte anteriore delle vostre spalle e fare uno squat.
Overhead Squat - Con un'ampia presa e le braccia estese, tenere un sovraccarico e eseguire uno squat.
Pistol Squat - Pensate di squatare l'aria ma con una sola gamba. Stare su una gamba (è sempre una buona idea stare accanto a qualcosa per l'equilibrio) e estendere l'altra gamba verso la parte anteriore. Mantenere questa posizione mentre si squatta giù sulla gamba di sostegno fino a che i fianchi sono inferiori al tuo ginocchio. Premere il tallone per tornare in piedi.
Thrusters - Se sei bravo nella forza e nella resistenza questo esercizio è per te. Mantenete i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena bassa solidamente inarcata, ed il bilanciere caricato sulle spalle frontali con le mani immediatamente accanto ad esse, tenendo i gomiti sollevati nella front rack position.
Muscle Up - Il muscolo in alto, che unisce un pull-up con un tuffo, Alcuni atleti riescono subito ad effettuare questo esercizio mentre altri cercano per mesi o anni di padroneggiarlo. I livelli muscolari richiedono una tonnellata di forza, coordinamento e pura determinazione.
Ring Dips - Alcune punte tecniche sotto il muscolo in su sono dips. Essi vengono eseguiti in modo analogo a quelli tradizionali, ma l'instabilità degli anelli rappresenta una sfida maggiore.
GHD-Sit-up -Questo esercizio è fondamentalmente una seduta di estensione completa che ha la tendenza a distruggere i muscoli addominali. Iniziare con un piccolo numero di questi o si può finire per essere dolorante per alcuni giorni. Posizionarsi a faccia in su, in basso fino a quando il tronco è orizzontale o, per una maggiore sfida, le mani toccano il pavimento e poi esplodi nella flessione del torso e estendendo le gambe per sedersi.
Press, Push Press e Push Jerk - Le comuni varianti di esercizio del corpo superiore dove il peso viene premuto sovraccarico.
Deadlifts - Sollevare un barbell caricato dal pavimento e guardarsi trasformarsi in una bestia.
Sumo Deadlift High Pull - Un sollevatore di sumo (sollevatore con un'ampia posizione e dita punte leggermente verso l'esterno) seguito immediatamente da una riga verticale.